خراسان/1- پوکی استخوان بیماری بدون علامت است که به تدریج ایجاد می‌شود اما در صورت تشخیص در مراحل اولیه، قابل پیشگیری است.2- کمبود وزن و اضافه وزن، هر دو به عنوان عوامل خطر در ایجاد پوکی استخوان تلقی می شود.3- تغذیه مناسب و ورزش؛ دو رکن اساسی در پیشگیری از پوکی استخوان است.4- پیاده روی انتخاب مناسبی برای ورزش روزانه محسوب می شود تا بتوانیم استخوان های سالم تری داشته باشیم.5- دو ماده مغذی اصلی و مهم در حفظ سلامت استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان، کلسیم و ویتامین D است.6- شیر و لبنیات مانند ماست، کشک، پنیر و دوغ منبع اصلی دریافت کلسیم از رژیم غذایی است اما توصیه می‌شود به صورت کم نمک و کم چرب مصرف شود.7- در کنار لبنیات، مصرف برخی مواد غذایی دیگر مانند سبزی های برگ سبز، انواع کلم و بادام می تواند کلسیم دریافتی را افزایش دهد.8- در تمامی افراد بزرگ سال سالم با سطح سرمی طبیعی ویتامین D، دریافت ماهیانه مکمل ۵۰ هزار واحدی این ویتامین توصیه می شود.9- ویتامین D  حاصل از مصرف منابع رژیمی نظیر زرده تخم مرغ، جگر و ماهی  برای بدن کافی نیست بنابراین دریافت مکمل ضروری است. علاوه بر این، قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید به  مدت ۱۰ دقیقه در روز و دو تا سه روز در هفته توصیه می شود.10- دریافت بالای کافئین، مصرف زیاد نمک، پروتئین حیوانی و نوشیدنی گازدار خطر پوکی استخوان را افزایش می‌دهد.11- همچنین اضافه کردن پودر کاکائو، چای، نسکافه و پودر قهوه به شیر یا افزودن سبزی ها به ویژه اسفناج به ماست توصیه نمی شود.